Среда, 08.05.2024, 08:19 | |
Мой сайт | |
Приветствую Вас Гость | RSS | |
Дыхательные упражнения..
Упражнение
1. Диафрагмальное дыхание. Диафрагмальное дыхание легче всего проводить
лежа на спине, согнув ноги в коленях. Однако
этому типу дыхания можно научиться и в положении сидя. Ритм дыхания дан природой, поэтому у каждого
он индивидуален и зависит от общего состояния организма, смены эмоций и т.п. Дыхательную гимнастику можно успешно
использовать с целью регуляции нервных процессов, что достигается сознательным
и произвольным регулированием ритма дыхательных движений в покое. Когда будет восстановлен диафрагмальный тип
дыхания, следует проверить, владеете ли вы гармоничным типом дыхания, когда в
процессе вдоха или выдоха принимают участие все дыхательные мышцы (диафрагма,
межреберные мышцы и брюшной пресс).
Упражнение
2. Гармоничное полное дыхание.
Удобно сядьте, опираясь спиной о спинку
стула. Позвоночник держите прямо, тело
расслаблено (висит на позвоночнике), подбородок подтянут, шейный отдел
выпрямлен. При вдохе сначала наполняются нижние части легких, живот при этом
выдвигается вперед, затем расширяется грудная клетка, затем приподнимается
верхняя часть груди. При выдохе в том же порядке: опускается живот, затем
грудная клетка, затем верх груди. Дыхание идет снизу вверх, как при вдохе, так
и при выдохе. Естественный тип дыхания восстанавливается в
течение 3-7 дней, однако при условии ежедневных занятий по 3-4 раза до еды по
2-3 минуты, а в течение дня несколько раз об этом вспоминать. В покое удобнее всего дышать диафрагмальным
типом дыхания, при этом ритм дыхания становится
реже до 6-10 раз за минуту, что
благотворно влияет на уравновешение нервных процессов возбуждения и торможения.
Упражнение 3. Проветривание легких.
Если приходится долго сидеть, то следует
каждые 2-3 часа проветривать легкие. Удлинить выдох и в процессе такого выдоха
2-3 раза нужно произнести «фу-фу», каждый раз сильно втягивая живот. Если не возможности совершать прогулки по
3-5 км ежедневно, то крайне необходимо 3 раза в день подышать у открытого окна
10-12 раз особым способом. Этот способ состоит в том, что вы дышите гармоничным
полным типом дыхания, но производите вдох, как бы зевая с закрытым ртом. После
удлиненного выдоха следует не дышать, пока это приятно и легко. Увеличивать количество
таких вдохов до 20 можно только при условии, что данное количество повторений
не вызывает головокружение. Если такое ощущение возникает, то это значит, что
мозг долгое время не получал в достаточной мере кислорода. Нормальное
обеспечение мозга кислородом восстанавливается через 5-12 дней после овладения
указанным типом дыхания. |
Меню сайтаПоискАрхив записейНаш опросСтатистикаОнлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
Copyright MyCorp © 2024 |
Создать бесплатный сайт с uCoz |