ПРОСТЕЙШИЕ ТЕХНИКИ РЕЛАКСАЦИИ.
специально «делать»,
«делаем» мы только первый этап.
Эти техники предназначены для ежедневной практики.
Рекомендуется начинать с 5-10 минут, постепенно увеличивая время по возможности
и желанию. Основная цель данных практик – остановка внутреннего монолога и
обретение чувства внутреннего равновесия. На первом этапе мы просто смещаем
фокус внимания, уходим от внутренней болтовни, концентрируясь на дыхании,
ощущениях и т.п. На втором этапе (он должен случиться автоматически)
освобождаемся от мыслей. Это искомый момент, но это не то, что можно
Вначале попробуйте разные техники. Затем выберите себе одну
и придерживайтесь длительное время (не
менее 3-х месяцев) только её. Не
рекомендуется одновременно практиковать разные техники. Ваш ум привыкнет к
определенному ритму и нежелательно его «сбивать» на другой ритм.
Все эти техники
желательно выполнять сидя на стуле (спина прямая, стопы на полу) или
сидя на полу (спина прямая, ноги скрещены). Как Вам удобнее. Глаза закрыты.
Желательно хотя бы относительная тишина (без музыкального сопровождения). Можно
зажечь свечу, аромолампу.
1. «Наблюдай за своим дыханием».
Начинай наблюдать за своим дыханием. Соедините
сознание с дыханием. Когда дыхание идет во внутрь, следуйте за ним своим
сознанием. Когда дыхание движется наружу, двигайтесь сознанием за ним. Дыхание
и сознание должны стать единым целым.
2. «Будь невесомым».
Сядьте с прямой спиной. Закройте глаза, уравновесьте
себя полностью, центрируйте себя. Для
этого наклонитесь вправо и почувствуйте гравитацию, наклонитесь влево и
почувствуйте гравитацию, также вперед и назад.
Затем займите центральное положение, где ощущается
наименьшая тяга гравитации, где ощущается наименьший вес, и оставайтесь в этом
положении. Забудьте про тело, почувствуйте отсутствие веса – Вы невесомы.
Сидите и продолжайте ощущать эту невесомость.
3.
«Визуализируйте позвоночный столб (для людей с прямой спиной).
Закройте глаза и представьте свой позвоночный столб.
Пусть он будет расположен прямо и
вертикально. Представьте его, смотрите в него, как раз в его средину и
представьте себе нерв, очень тонкий, расположенный в центре Вашего позвоночного
столба. Продолжайте концентрироваться на этой нити.
4.
«Просмотри свою жизнь» (вечерняя релаксация).
Просмотри события прошедшего дня в обратном
направлении, от самого последнего, к утреннему. Старайтесь не спешить, возможно
«всплывут» детали, которые Вы прежде не заметили.
5.
«Неподвижные глаза».
Закройте глаза и полностью прекратите их движение.
Не должно быть никаких образов. Почувствуйте, что глаза превратились в
«камушки» и просто сохраняйте это «каменное» состояние глаз. Не удивляйтесь
тому, что может произойти. Возможно, Вы начнете видеть себя изнутри.
6.
«Смотри в голубое небо».
Вы можете смотреть в реальное голубое небо или
закрыв глаза представить его. Вы просто видите голубое небо поверх облаков, Вы
сливаетесь с этим цветом.
7.
«Будь в центре звуков» (когда вокруг Вас
много звуков).
Закройте глаза и представьте, что вся Вселенная
наполнена звуком. Почувствуйте, что каждый звук движется по направлению к Вам,
и что Вы являетесь центром. Почувствуйте внутри себя область, куда входят все
звуки. Не думайте о звуках, сосредоточьтесь на том месте в теле, где эти звуки
сходятся. Вначале Вы можете испытывать легкое головокружение: Вы на правильном
пути. Будьте открыты, принимайте любые звуки, не сопротивляйтесь.
8.
«Концентрируйся на центре языка».
Слегка откройте рот, так, как если бы Вы собирались
говорить. Удерживайте своё внимание на центре языка. Фокусируйтесь так, как
если бы Ваш ум вошёл в язык, как раз в его центр.
9.
«Представь себя прозрачным».
Представьте себе, что дуновение ветра, воздух
проходит через Вас, не мимо, а сквозь Ваше тело. Представьте, что через Ваше
тело проходит свет солнца или свет от другого источника, проходят разные
энергии. Они входят и выходят.
Почувствуйте себя открытым, уязвимым. Чувствуйте себя пористым,
прозрачным. И это соответствует правде: в нашем «твердом» теле много пустот, просто
сделайте акцент на этом.
10.
«Я есть»
Начинайте ощущать и осознавать всё, что происходит
вовне и внутри Вас. Вот до Вас дошел звук, просто отметьте это, почувствуйте
его. Вот дуновение ветерка. Ощущайте, что происходит в теле: покалывания,
неудобства, стук сердца, бурление в животе. Просто ощущайте.
11.
«Божественный свет».
Представьте, что через макушку, сверху в Вас входит
луч божественного света (белый, золотистый или фиолетового оттенка). Этот свет
наполняет всё Ваше тело, очищает его, трансформирует всё негативное. Постепенно
свет наполняет всё Ваше тело, вытесняя тьму. Вы есть свет.
|