РАЗДЕЛЬНОЕ И
ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ.
Сначала нужно полностью выдохнуть
воздух.
1. ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ.
Кладем руки на живот и
медленно и осознанно наполняем воздухом нижнюю часть легких. Живот округляется
и поднимается вверх. После вдоха слегка задерживаем дыхание, затем так же
медленно выдыхаем и опускаем живот.
Во время выполнения всех упражнений нужно
стараться, насколько возможно, замедлять дыхание.
На выдохе мы осознанно направляем силу во все
органы, расположенные в брюшной полости, и в ноги. Нижняя часть легочных тканей
наиболее сильная.
2. ГРУДНОЕ ДЫХАНИЕ.
Руки кладем на ребра
большими пальцами назад. Вдыхаем, осознанно наполняя среднюю часть легких, и
широко разводим ребра. Таким образом, спина также становится шире, а мы
округляемся, как бочка. Вдохнув, делаем небольшую паузу, при выдохе сознательно
направляем силу в сердце и легкие.
3. ДЫХАНИЕ ВЕРХУШКАМИ ЛЕГКИХ.
Три средних пальца рук кладем на грудную клетку
под ключицы в том месте, где ощущаются небольшие впадины. Там расположены
верхушки легких, которые зачастую остаются без внимания, хотя эта часть легких
связана с мозгом. По возможности не задействуя живот и грудь, нужно медленно
наполнить верхушки легких в направлении, противоположном направлению кончиков
пальцев, пока сохраняется приятное ощущение.
4. ОБЫЧНОЕ ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ.
Объединяем три фазы
дыхания в единый вдох и выдох. Начинаем с живота, затем переходим к ребрам и в
завершение заполняем верхушки легких. Таким образом, дыхание идет снизу вверх.
Мы дышим медленно, неторопливо, как в замедленной съемке.
Для
начала рекомендуется следующий ритм:
Вдыхаем,
считая до пяти. Каждый отчет примерно равен частоте ударов пульса.
Задерживаем дыхание, считая до трех.
Выдыхаем, считая до пяти.
Задерживаем дыхание, считая до трех.
Однако не следует выполнять это слишком
педантично, поскольку вскоре упражнение будет осуществляться интуитивно.
Во
время выполнения упражнения мы можем сознательно направить полученную силу по
всему телу – от темени до ступни.
Каждый вид дыхания выполняем по 6-9 раз.
АЭРОБНОЕ ДЫХАНИЕ.
1. Полностью выдохните через рот весь застоявшийся в
легких воздух.
2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не
открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете,
наполняя легкие воздухом до отказа. Представьте, как вы затягиваете воздух
вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте
агрессивно. Именно вдох ускоряет аэробный процесс.
3. Когда наполните легкие до отказа, немного
приподнимите голову. Сожмите губы, затем широко раскройте рот и выдохните. У
вас должно получиться что-то вроде звука «пах!», но звук должен идти из
диафрагмы.
4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите
дыхание. Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте,
как ваш желудок и другие органы брюшной полости буквально засовываются под
ребра. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние
органы).
Держите живот втянутым, не вдыхая,
на восемь-десять счетов. Именно на
этом этапе выполняются изотонические
или изометрические упражнения.
5. Расслабьтесь, вдохните и опустите мышцы живота.
Вдыхая, вы должны
почувствовать, как воздух врывается
в легкие и услышать какое-то подобие
всхлипа.
|